Khi nói đến bắp tay, con số 30cm thường được nhắc đến như một dấu mốc phổ biến. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi, bắp tay 30cm là to hay nhỏ? Đối với nữ giới, tiêu chuẩn này có ý nghĩa gì? Hãy cùng Unity Fitness giải đáp về số đo bắp tay này đối với nữ giới ở bài viết dưới đây nhé!

Bắp tay 30cm là to hay nhỏ?

Bắp tay là một phần quan trọng trong cơ thể, không chỉ hỗ trợ vận động mà còn đóng vai trò lớn trong thẩm mỹ. Đối với nữ giới, bắp tay săn chắc, thon gọn sẽ giúp tăng thêm vẻ đẹp duyên dáng khi diện trang phục, đặc biệt là các loại áo không tay.

Vậy bắp tay 30cm là to hay nhỏ? Để trả lời câu hỏi “30cm là to hay nhỏ,” trước hết chúng ta cần một cái nhìn tổng quan về số đo bắp tay được UnityFitness tổng hợp:

• Bắp tay 25-27cm: Kích thước này được xem là nhỏ, thường thấy ở những người có thân hình mảnh mai, ít tập luyện hoặc không có nhiều cơ bắp.
• Bắp tay 30cm: Đây là kích thước phổ biến và cân đối đối với hầu hết phụ nữ có chiều cao trung bình từ 1m60 đến 1m70.
• Bắp tay 35cm trở lên: Được coi là lớn, thường thấy ở những người tập luyện chuyên sâu, như vận động viên hoặc người tập thể hình.

Với nữ giới, bắp tay 30cm là to hay nhỏ thì bắp tay với số đo 30cm được đánh giá là trung bình. Nó mang lại cảm giác khỏe khoắn mà không làm mất đi vẻ mềm mại, nữ tính. Tuy nhiên, tiêu chuẩn này không phải là “bất di bất dịch” vì kích thước lý tưởng còn phụ thuộc vào chiều cao, tỷ lệ cơ thể và mục tiêu cá nhân của từng người.

Số đo chuẩn với bắp tay nữ giới

Không có một con số chính xác nào gọi là “chuẩn” cho tất cả phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia thể hình đã đưa ra công thức tính toán tham khảo để giúp bạn xác định bắp tay lý tưởng: Công thức đơn giản: 

• Bắp tay (cm) = Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.145
• Bắp tay (cm) = Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.16

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m63, số đo bắp tay lý tưởng là:

• 1.63 x 0.145 = 23.63 cm
• 163 x 0.16 = 26.08 cm.

Vì thế nếu kích thước bắp tay của bạn nằm trong khoảng 23cm đến 26cm thì số đo bắp tay của bạn được xem là chuẩn. Bắp tay chỉ là một phần trong tổng thể vóc dáng. Việc so sánh bắp tay với các bộ phận khác như vòng eo, hông và chân cũng rất quan trọng để tạo ra một tỷ lệ cân đối, hài hòa.

Hướng dẫn đo bắp tay chuẩn xác

Việc đo bắp tay tưởng chừng như đơn giản nhưng để chính xác xác định được bắp tay 30cm là to hay nhỏ, bạn cần tuân thủ một số bước quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn tự đo bắp tay tại nhà một cách chính xác nhất.

Bước 1: Xác định thời điểm đo

• Đo bắp tay vào buổi sáng khi cơ bắp ở trạng thái thư giãn.
• Tránh đo sau khi tập luyện vì cơ bắp có thể tạm thời phồng lên, dẫn đến kết quả không chính xác.

Bước 2: Tìm điểm to nhất của bắp tay

• Đưa cánh tay ra trước gương, không gồng hoặc siết cơ.
• Xác định phần giữa bắp tay trên – đây là điểm to nhất của bắp tay.

Bước 3: Quấn thước dây quanh bắp tay

• Giữ tay ở tư thế thả lỏng, song song với cơ thể.
• Quấn thước dây quanh điểm giữa bắp tay đã xác định, sao cho thước nằm sát da nhưng không siết chặt.

Bước 4: Ghi lại kết quả

• Đọc số đo trên thước dây và ghi lại.
• Để đảm bảo độ chính xác, bạn nên đo lại 2-3 lần và lấy số đo trung bình.

Làm thế nào để có số đo bắp tay vàng?

Với giải đáp về bắp tay 30cm là to hay nhỏ thì nhiều người thắc mắc làm sao để có được một bắp tay thon gọn. Đừng quá lo lắng dưới đây là một số mẹo giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả bạn có thể tham khảo được Unity Fitness đưa ra như: 

Bài tập giúp thon gọn bắp tay

Để bắp tay săn chắc và cân đối, bạn cần tập luyện cả cơ tay trước (biceps) và cơ tay sau (triceps). Dưới đây là một số bài tập gợi ý:

Dumbbell Curl (Nâng tạ tay):

• Tác động vào cơ tay trước, giúp tăng kích thước và độ dày.
• Lặp lại 3 set, mỗi set 12-15 lần.

Push-Up (Hít đất):

• Bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cả cơ tay trước và sau.
• Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Triceps Dips (Nhún tay sau):

Động tác này bạn có thể thực hiện tại trung tâm yoga hoặc tại nhà với các bước cơ bản như:

• Làm săn chắc và giảm mỡ bắp tay sau.
• Thực hiện 3 set, mỗi set 10-12 lần.

Jump Rope (Nhảy dây):

• Đốt mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ ở tay.
• Nhảy 10-15 phút mỗi ngày.

Plank Shoulder Tap (Plank chạm vai):

• Kết hợp plank và tác động vào cơ tay.
• Thực hiện 3 set, mỗi set 15-20 lần.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ hiệu quả

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp tay. Hãy tập trung vào:

• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu hũ. Protein giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.
• Carbohydrate phức tạp: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch cung cấp năng lượng lâu dài.
• Chất béo tốt: Dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
• Ăn ít tinh bột xấu: Tránh xa bánh ngọt, nước ngọt, và thực phẩm chiên rán.
• Tăng cường chất xơ: Rau xanh, trái cây ít đường như táo, bưởi, và các loại đậu.
• Uống đủ nước: Giúp đốt mỡ hiệu quả và duy trì sức khỏe cơ bắp.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho bắp tay 30cm là to hay nhỏ được HLV Unity Fitness chia sẻ. Với kích thước 30cm không phải là to hay nhỏ mà chính cách bạn cảm nhận về bản thân mới quan trọng. Hãy tập trung vào sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên thay vì chạy theo những tiêu chuẩn cố định. Vóc dáng lý tưởng không nằm ở con số mà nằm ở sự hài lòng của bạn với chính mình.