Nước cam có tác dụng gì? Cách uống nước cam đúng và đủ
Posted On
Posted By hoangthuthao
Cam là một trong những loại quả được cho là chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, mọi người gần như không biết được cụ thể nước cam có tác dụng gì. Bài viết hôm nay chúng mình sẽ nói về công dụng của nước cam và những hướng dẫn cách uống nước cam đúng và đủ.
I. Thành phần và giá trị dinh dưỡng có trong quả cam
Theo những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cam là một loại quả có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Cụ thể trong cam có chứa:
- Vitamin C 69,7 mg
- Vitamin A 405IU
- Vitamin E 0,3mg
- Vitamin B6 0,1 mg
- Calo 84,6
- Chất xơ 4,3 g
- Carbohydrate 21,1 g
- Đường 16,8 g
- Thiamin 0,2 mg
- Riboflavin 0,1 mg
- Niacin 0,5 mg
- Folate 54,0 mcg
- Axit pantothenic 0,5 mg
- Choline 15,1 mg
- Canxi 72 mg
- Sắt 2,2 mg
- Magiê 18 mg
- Photpho 25,2 mg
- Kali 326 mg
- Selen 0,9 mcg
- Đồng 0,1 mg
- Protein 1,2 g
Có thể thấy rằng, cam là loại hoa quả cung cấp nguồn chất dinh dưỡng đa dạng và rất đầy đủ.
II. Những tác dụng tuyệt vời mà nước cam mang lại
Chính nhờ vào những giá trị dinh dưỡng có chứa trong quả cam kể trên mà việc uống nước cam cũng mang lại cho cơ thể rất nhiều tác dụng tuyệt vời như
1. Ngăn ngừa ung thư
Một trong những công dụng tuyệt vời của nước cam đó chính là ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi và ung thư da. Điều này có được là nhờ vào hợp chất D – limonene, đây là loại hợp chất có chứa trong nước cam và được chứng minh là có hiệu quả ngăn ngừa các bệnh ung thư kể trên.
Không những thế, vitamin C trong cam cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do trong cơ thể.
2. Hỗ trợ hạ huyết áp
Nước cam được xem là một trong những loại nước trái cây được sử dụng để hỗ trợ làm hạ huyết áp. Trong cam có chứa rất nhiều Kali, đây là chất giúp làm giảm căng thẳng trong mạch máu, hạn chế tác dụng của Natri và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Các tế bào trắng được kích thích sản xuất khi bổ sung hàm lượng vitamin C cao từ việc uống nước cam, nhờ đó mà hệ thống miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Ngoài ra, hàm lượng Vitamin A, đồng, Folate và các chất dinh dưỡng khác trong nước cam cũng có tác động rất tốt đến hoạt động của hệ thống miễn dịch.
4. Giảm lượng Cholesterol xấu
Pectin là một loại chất cơ hòa tan liên kết các Cholesterol trong ruột, loại chất này có chứa trong nước cam. Chính nhờ vậy mà cơ thể không phải hấp thụ Cholesterol xấu vào trong máu. Bên cạnh đó, một loại Flavanone có tên gọi là Hesperidin có trong cam là thành phần có thể hỗ trợ làm giảm lượng Cholesterool xấu trong cơ thể.
5. Phòng chống viêm khớp dạng thấp
Hàm lượng vitamin C dồi dào trong cam là liều thuốc tốt giúp làm giảm viêm đau khớp và viêm khớp dạng thấp. Không những thế, hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin có trong cam có thể hỗ trợ chống lại tình trạng oxy hóa, chống viêm và ngăn ngừa tình trạng viêm đa khớp.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Chỉ số đường huyết của cam khá thấp nên rất phù hợp cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường. Các chất xơ hòa tan cũng sẽ hỗ trợ cơ thể làm chậm quá trình cung hấp thu lượng đường trong máu.
7. Ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận
Cam được cho là loại nước uống thân thiện với thận nhờ vào hàm lượng vitamin C cao. Lượng Citrate trong nước tiểu nếu bị thiếu hụt sẽ gây nên nguy cơ sỏi thận, tuy nhiên việc sử dụng nước cam thường xuyên sẽ làm tăng nồng độ Citrate, làm giảm nguy cơ sỏi thận.
8. Tăng sức khỏe cho mắt
Nước cam cung cấp nguồn vitamin A dồi dào, tự nhiên, an toàn và cần thiết cho việc phát triển thị lực. Ngoài ra, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa có trong nước cam sẽ giúp làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến lão hóa và tuổi tác.
9. Thúc đẩy não bộ phát triển
Các chất truyền dẫn thần kinh của não được thúc đẩy hoạt động và phát triển toàn diện nhờ vào hàm lượng Axit Folic có trong nước cam. Mức độ dẫn truyền thần kinh rất quan trọng, bởi chỉ cần nó bị hạ thấp sẽ dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm, hay lo âu và các dạng rối loạn thần kinh khác.
10. Duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh
Vitamin C có chứa trong nước cam sẽ giúp kích thích sản xuất Collagen, đây là một thành phần thiết yếu để duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, làn da có thể chống lại được quá trình lão hóa tự nhiên nhờ vào hàm lượng Vitamin C cao có trong nước cam.
11. Hỗ trợ khả năng sinh sản ở nam giới
Nước cam có chứa nồng độ Axit Folic và vitamin C dồi dào, đây được cho là những chất có lợi cho sức khỏe tình dục ở nam giới. Không những thế, các chất chống oxy hóa có chứa trong nước cam sẽ bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương di truyền, gây dị tật tinh trùng bẩm sinh.
12. Hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu
Uống nước cam sẽ giúp cho cơ thể bổ sung thêm một lượng Axit Folic cao, nó có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tình trạng thiếu máu. Không chỉ vậy, chất sắt trong nước cam có thể không được hấp thụ hoàn toàn khi có thể vitamin C.
13. Ngăn ngừa viêm loét dạ dày
Tình trạng viêm loét dạ dày hầu hết diễn ra ở ruột non, nếu để các vết loét biến chứng nặng có thể xảy đến một số vấn đề ở hệ tiêu hóa như táo bón, khó tiêu,… Với lượng vitamin C dồi dào, nước cam có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ hình thành các vết loét. Hơn nữa, theo các nhà khoa học khi sử dụng nước cam thường xuyên sẽ giúp cho lượng axit dạ dày cân bằng, ổn định và ít có nguy cơ viêm loét dạ dày tá tràng.
14. Chống còi xương ở trẻ em
Còi xương là một tình trạng khá phổ biến ngày nay của trẻ em, việc sử dụng nước cam thường xuyên có thể giúp cơ thể trẻ hấp thụ các khoáng chất và ngăn ngừa tình trạng còi xương, thấp bé.
15. Hỗ trợ điều trị Hội chứng buồng trứng đa nang
Nằm trong nhóm thực phẩm có lượng đường huyết thấp, cho nên cam rất phù hợp với cho bệnh nhân Hội chứng buồng trứng đa nang. Cụ thể, nó sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng bệnh và hơn nữa còn rất tốt cho sức khỏe sinh sản ở phụ nữ
16. Hỗ trợ tiêu hóa tốt
Nước cam giúp làm tăng lượng axit dạ dày cần thiết, kéo theo hệ thống tiêu hóa của cơ thể cũng được hỗ trợ hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao có trong nước cam sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và ngăn ngừa chứng táo bón.
17. Hỗ trợ giảm cân
Hàm lượng chất xơ có chứa trong nước cam giúp người dùng cảm thấy no và kiểm soát được việc nạp thực phẩm. Ngoài ra, nước cam nguyên chất cũng chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng, có thể cung cấp năng lượng vừa đủ cho các hoạt động trong ngày và giúp bạn không cảm thấy đói.
III. Cách uống nước cam đúng và đủ
Nước cam có công dụng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta chỉ nên uống một lượng vừa đủ và đúng thì các chất dinh dưỡng trong cam mới được cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
1. Thời điểm uống nước cam tốt nhất trong ngày
Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì nên uống nước cam vào buổi sáng, khi bụng đang rỗng và chưa ăn sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để thanh lọc cơ thể, chính vì thế mà việc uống nước cam sẽ giúp loại bỏ các chất thải và cải thiện quá trình chuyển động của ruột.
2. Lượng nước cam vừa đủ cho một ngày
Mỗi người chỉ nên uống một cốc nước cam hoặc ăn một quả cam mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất. Ngoài ra cần phải kết hợp cam cùng với các thực phẩm khác như thịt, đậu lăng và thịt giăm bông để giúp cơ thể đồng hóa chất sắt tốt hơn.
3. Những tác hại của việc uống nước cam quá nhiều
Uống nước cam quá nhiều là điều không hề tốt cho sức khỏe, điển hình là việc uống nước cam quá nhiều sẽ gặp phải một số hiện tượng như:
- Khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy.
- Ợ nóng, trào ngược dạ dày.
- Tăng cân nặng.
- Thận quá tải không hoạt động tốt,…
Như vậy, trên đây là toàn bộ những công dụng và cách sử dụng nước cam sao cho khoa học và mang lại hiệu quả cho sức khỏe của người sử dụng. Hi vọng những thông tin trên đã mang lại nhiều điều bổ ích đến bạn.
